Lida Egzersiz İlişkisi

Lida ve Egzersiz
Lida ile egzersizin ne kadar mühim olduğundan daha önceki yazılarımızda bahsettik. Zayıflama amacı güdenler yaptıkları spora göre Lida ile vücut ağırlığını azaltmayı veya Lida' sız artırmayı istemektedirler. Kiloda yapılacak değişiklikler yavaş olmalı ve hedeflenen dışında veya hredefe yaklaşırken başlamadan önce yapılmalıdır. Kilo kazanımı günlük enerji alımına 500-1000 k.kal / gün eklenerek ve kas yoğunluğunu artıran kuvvet çalışmaları yapılarak sağlanmalıdır.

Lida kullanılırken uygulanan bazı yöntemler bir kişinin ortalama enerji gereksiniminin hesaplanmasına yardımcı olmaktadır. Her kişi uygun kilo ve vücut yağı ile yaptığı sporun gerektirdiği (antrenmanları sürdürebileceği) enerjiye gereksinim duymaktadır. Genel olarak erkek dayanıklılık kişileri 3000-5000 kkal/gün enerjiye gereksinim duymaktadırlar. Yoğun egzersiz yapan kadınların erkekler kadar gereksinimi olmasına karşın kadınlar gereksinimlerinden daha az enerji almaktadırlar. Bu düşük enerji alımı onların kilo kaybına ve üreme fonksiyon bozukluklarına neden olmaktadır. Bunun aksine yüksek enerjili beslenip, zayıflama işini Lida' ya bırakmak daha sağlıklı olacaktır. Genelde enerji tüketimleri 1800-2000 k.kal/gün altındadır.

Kuvvet egzersizleri dayanıklılık egzersizlerinden daha az enerji gerektirmesine karşın, kuvvet egzersizi yapan kişilerin (vücut geliştiricilerin) vücut ölçüleri ve yağsız vücut dokularının fazla olması nedeniyle dayanıklılık bazına diğer kişiler kadar yüksek enerji gereksinimleri vardır. Kuvvet kişilerin gereksinimi 4450 kkal / kg / gün!dür. Lida ile yoğun olarak efor harcama egzersizi yapanların ise gereksinimi 50 kkal / kg / gün' den daha fazladır.